Hai, kawan-kawan! Pernahkah anda merasa tiba-tiba terlelap sekejap ketika tengah buat kerja, memandu, atau menonton TV? Itulah yang dipanggil microsleep. Walaupun kelihatan seperti hanya tidur sekejap, microsleep boleh memberi kesan yang besar kepada kesihatan dan produktiviti kita.
Apa
Itu Microsleep?
Microsleep merujuk kepada keadaan di mana seseorang tidur
sekejap (biasanya dalam beberapa saat atau minit) tanpa sedar, walaupun mereka
mungkin masih berada dalam keadaan terjaga secara fizikal. Ini biasanya berlaku
apabila kita sangat letih, dan otak kita “bercuti” seketika walaupun kita cuba
untuk kekal berjaga. Jadi, anda mungkin tidak sedar bahawa anda telah terlelap,
tetapi otak anda sebenarnya berehat tanpa disedari.
Tanda-Tanda
Microsleep
Anda
mungkin tertanya-tanya, "Macam mana nak tahu kalau saya alami
microsleep?" Berikut adalah beberapa tanda yang boleh menunjukkan anda
sedang mengalaminya:
- Mata Berkelip
Pantas - Kadang-kadang mata kita
boleh terpejam dalam sekelip mata, menyebabkan kita kehilangan fokus.
- Lupa Apa Yang
Baru Dikatakan - Ketika tengah
bersembang, tiba-tiba anda lupa apa yang baru sahaja dibincangkan. Itu
petanda otak sedang berehat seketika.
- Perasaan
Mengantuk Yang Berlebihan -
Kalau anda rasa mata berat atau anda tiba-tiba kehilangan fokus walaupun
tengah buat kerja, itu boleh jadi tanda microsleep.
Kenapa
Microsleep Boleh Berbahaya?
Microsleep
mungkin kelihatan seperti masalah kecil, tapi ia boleh menyebabkan kesan yang
besar. Misalnya, kalau anda sedang memandu, microsleep sekejap boleh
menyebabkan anda terlepas tanda jalan atau bahkan terlibat dalam kemalangan.
Itulah sebabnya penting untuk mengenali tanda-tanda awalnya.
Selain
itu, microsleep boleh mempengaruhi prestasi kerja dan produktiviti kita. Bila
otak kita terlelap, tumpuan kita terganggu, dan kita mungkin tidak dapat
berfikir dengan jelas atau menyelesaikan tugasan dengan baik. Ini pastinya
bukan berita baik, terutamanya kalau anda bekerja dalam suasana yang memerlukan
fokus tinggi!
Bagaimana
Mengelakkan Microsleep?
- Tidur Cukup - Ini adalah cara paling mudah untuk mengelakkan
microsleep. Pastikan anda mendapat tidur yang cukup setiap malam –
sekurang-kurangnya 7-8 jam.
- Ambil Rehat
Secara Berkala - Kalau anda
bekerja dalam tempoh masa yang panjang, pastikan untuk berehat sebentar.
Bangun, berjalan, dan buat sedikit regangan untuk mengaktifkan tubuh anda.
- Minum Air Yang
Cukup - Dehidrasi boleh
menyebabkan rasa letih dan mengantuk. Pastikan anda minum air yang cukup
sepanjang hari.
- Jaga Pemakanan - Makanan yang sihat dan seimbang boleh membantu
mengekalkan tenaga dan fokus sepanjang hari. Elakkan makanan berat yang
boleh menyebabkan rasa mengantuk.
Microsleep mungkin kedengaran seperti sesuatu yang kecil, tapi ia boleh memberi impak besar kepada kehidupan seharian kita. Jadi, pastikan untuk mendengar badan anda dan memberikan waktu yang cukup untuk berehat. Dengan tidur yang cukup dan menjaga gaya hidup yang sihat, anda boleh mengurangkan risiko microsleep dan memastikan anda sentiasa fokus dan produktif.
Jaga
kesihatan, dan jangan biarkan microsleep menguasai hidup anda!