Apa Itu Anxiety (Keresahan)?
Pernahkah anda merasa jantung berdebar tanpa sebab yang jelas, berpeluh dingin atau susah bernafas walaupun tiada ancaman nyata? Anda mungkin sedang mengalami anxiety atau keresahan berlebihan.
Anxiety adalah tindak balas semula jadi tubuh terhadap tekanan. Ia menjadi masalah apabila perasaan cemas ini muncul secara berlebihan, berpanjangan, dan mengganggu rutin harian.
Gejala Anxiety yang Perlu Diberi Perhatian
Gejala anxiety boleh berbeza antara individu, tetapi secara umum, berikut adalah tanda-tanda biasa:
- Jantung berdebar kencang
- Nafas pendek atau sesak nafas
- Rasa gelisah yang berterusan
- Sukar tidur atau tidur tidak lena
- Pemikiran negatif yang berulang
- Sukar memberi tumpuan
- Otot tegang, mudah letih
Jika anda mengalami gejala-gejala ini secara kerap, besar kemungkinan anda sedang menghadapi gangguan anxiety.
Punca Anxiety – Apa
yang Menyebabkan Keresahan?
Ramai yang tertanya-tanya, “Kenapa saya sering rasa cemas tanpa sebab?” Sebenarnya, punca anxiety boleh datang dari pelbagai faktor:
1. Tekanan Hidup
Contohnya masalah kewangan, kerjaya, keluarga, atau kehilangan orang
tersayang.
2. Genetik dan Keturunan
Jika ada ahli keluarga yang pernah mengalami gangguan anxiety atau
kemurungan, risiko anda untuk mengalaminya juga lebih tinggi.
3. Perubahan Kimia dalam Otak
Ketidakseimbangan bahan kimia seperti serotonin boleh menjejaskan emosi
dan tindak balas terhadap stres.
4. Pengalaman Trauma
Pengalaman pahit seperti penderaan fizikal, kemalangan atau peristiwa
traumatik lain boleh mencetuskan anxiety jangka panjang.
5. Gaya Hidup Tidak Sihat
Kurang tidur, pengambilan kafein berlebihan, merokok, dan alkohol juga
boleh memburukkan gejala anxiety.
Rawatan Anxiety – Bagaimana Nak Atasi Keresahan?
Berita baiknya, anxiety boleh dirawat dan dikawal. Berikut adalah beberapa kaedah rawatan yang biasa digunakan:
1. Terapi Psikologi (Psikoterapi)
Salah satu rawatan paling berkesan ialah terapi kognitif tingkah laku
(CBT). Ia membantu individu memahami corak pemikiran negatif dan cara untuk
menanganinya.
2. Ubat-ubatan
Doktor mungkin akan mencadangkan ubat seperti antidepresan atau
anti-anxiety untuk membantu mengimbangi bahan kimia dalam otak.
3. Senaman dan Aktiviti Fizikal
Bersenam sekurang-kurangnya 30 minit sehari dapat membantu melepaskan
hormon “feel good” seperti endorfin yang dapat mengurangkan rasa cemas.
4. Latihan Pernafasan dan Meditasi
Teknik pernafasan dalam, yoga, dan meditasi dapat menenangkan sistem
saraf dan mengurangkan keresahan.
5. Sokongan Sosial
Bercakap dengan seseorang yang dipercayai, menyertai kumpulan sokongan
atau berkongsi pengalaman boleh membantu meringankan beban emosi.
Bila Perlu Dapatkan
Bantuan Profesional?
Jika keresahan mula mengganggu kerja, hubungan atau rutin harian, jangan tunggu lama. Dapatkan bantuan daripada pakar kesihatan mental seperti kaunselor atau psikiatri. Rawatan awal boleh mengelakkan keadaan menjadi lebih serius.
Anxiety bukan kelemahan, dan ia bukan sesuatu yang perlu disorokkan. Ia adalah gangguan kesihatan mental yang boleh berlaku kepada sesiapa sahaja – dan yang penting, ia boleh dirawat. Ambil langkah pertama dengan mengenali gejala dan mendapatkan bantuan.
Ingat, anda tidak keseorangan. Ramai di luar sana sedang melalui perkara yang sama. Yang penting, jangan biarkan anxiety mengawal hidup anda. Anda lebih kuat daripada yang anda sangka.
